Los complementos no son confiables para la copia de seguridad, en mi opinión, porque si su sitio no funciona, no hay forma de usar la función de restauración de su complemento.
Si tiene cPanel en su servidor host, hay una herramienta sencilla en la sección Copia de seguridad que le permite "Descargar una base de datos MySQL" como un archivo comprimido .sql.gz.
Copia de seguridad de la base de datos MySQL a través de cPanel
Si no tiene cPanel, puede hacerlo a través de phpMyAdmin .
Puedes marcar las opciones "Personalizadas" si crees que quieres cambiar algo, como agregar compresión.
Exportar la base de datos MySQL a través de phpMyAdmin
Ambas opciones tienen una función simple de restauración / importación y pueden restaurar las bases de datos comprimidas en el mismo formato de compresión utilizado durante el proceso de exportación.